Mer om ACT

ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och är en form av kognitiv beteendeterapi (KBT). ACT handlar bland annat om att öka förmågan att vara närvarande i nuet, acceptera sådant som inte går att förändra och samtidigt kunna agera utifrån det som är viktigt för oss.

När vi drabbas av oro, ångest, depression eller går igenom svåra livshändelser är det lätt att fastna i undvikande beteendemönster. Vi kan försöka få bort obehagliga tankar och känslor eller anpassa våra liv för att slippa känna dem. På kort sikt kan det ge lindring, men på längre sikt kan det göra att vi kommer längre bort från det liv vi egentligen vill leva.

ACT hjälper oss att träna på att möta våra tankar och känslor på ett annat sätt. I stället för att lägga all energi på att förändra eller kontrollera det som känns svårt kan vi öva på att acceptera det som inte går att kontrollera och rikta vår energi mot det vi faktiskt kan påverka.

En viktig del i ACT är att utforska våra livsvärden – det som är viktigt för oss och som vi vill att våra liv ska präglas av. Det kan handla om relationer, arbete, hälsa, kreativitet, omtanke eller något annat som har betydelse för just dig.

De värden som vi, när vi ser tillbaka på våra liv, vill känna att vi har levt utifrån.

Hur går ACT-baserad samtalsterapi till?

I samtalen utforskar vi tillsammans vad som är viktigt för dig och vad som hindrar dig från att leva mer i linje med det. Genom samtal, kreativa övningar, mindfulness och fokus på självmedkänsla kan vi träna på att förhålla oss annorlunda till tankar, känslor och svåra erfarenheter.

ACT brukar beskrivas utifrån sex centrala processer: acceptans, defusion (att bryta identifieringen med våra tankar), närvaro i nuet, det observerande jaget, livsvärden samt värdestyrt handlande.

En viktig utgångspunkt är att vi inte alltid kan kontrollera vad vi tänker och känner. Däremot kan vi träna på hur vi förhåller oss till våra tankar och känslor och på vilka handlingar vi vill välja.

I terapin utgår vi från dina individuella behov och önskemål och anpassar arbetet efter det tillsammans.

När kan ACT-baserad samtalsterapi vara hjälpsam?

Oro och ångest · depression · stress och utmattning · missbruk och beroende · vägval och livskriser · minoritetsstress · att känna sig fast · skam och självkritik · uppgivenhet och stagnation · omvälvande erfarenheter kopplade till meditation, andlighet och religion

ACT kan också passa dig som inte befinner dig i en tydlig kris, men som vill förstå dig själv bättre, göra förändringar eller undersöka vad som är viktigt för dig i livet.

Vi kan inte alltid välja vad livet för med sig – men vi kan leva i en riktning som känns meningsfull.